달콤한 초콜릿을 먹거나 운동을 해서 상쾌한 공기를 쐬면 기분이 좋아지는데 행복 호르몬이 분비되면서부터입니다.세로토닌은 강한 신경전달물질로 사람의 기분과 감정에 큰 영향을 미칩니다.수면 등의 조절에도 관여하는 트립토팜에서 유도되어 사람뿐만 아니라 동물 위장판이나 뇌, 혈소판, 중추신경계에서도 볼 수 있습니다.세로토닌 증후군은 이 화학 물질의 부족으로 인해 생기는 증상입니다.
오늘은 세로토닌 증후군에 대해서 공부하겠습니다.이 화학물질은 스트레스 호르몬 조절과 함께 행동을 조절하는 중심적인 역할을 합니다.감정이나 충동, 분노, 기억, 공포, 식욕, 성욕, 중독 등의 행동을 조절하는 것과 관련하여 체온 조절 및 호흡 및 신진대사 시스템에도 작용합니다.
또한 학습력이나 기억력 등에도 영향이 있어 혈소판에 저장되어 있기 때문에 혈액 응고를 돕기도 합니다.식욕이나 인간의 욕구를 조절할 수도 있어 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 화학물질입니다.
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이 물질의 정상치는 50~200ml이며 수치가 낮을 경우 정신건강에 이상이 생겨 행동장애가 발생할 수 있습니다.반대로 높을 때는 두통이나 혈압이 상승하고 불안과 떨림, 설사 등이 동반됩니다.대부분 갱년기 여성에게서 많이 나타나는 증후군으로 계절 우울증, 의기소침 등의 현상으로 보입니다.세로토닌 증후군은 약물 복용에 의해 야기될 수도 있습니다.항우울제, 편두통이나 기침약 등의 약물을 자주 복용하면 이런 증상이 나타날 가능성이 높다고 합니다.세로토닌증후군 증상으로는 안절부절못하는 감정이 있고 심박수가 증가하며 고혈압과 동공 확장, 근육경련, 설사와 발한, 두통, 오한 등을 호소할 수 있습니다.만약 발열이 있고 불안감, 발작이 나타나 가만히 있어도 심박수가 심하거나 불규칙해 의식을 잃는 경우에는 즉시 의료기관을 방문하여 본인의 몸 상태를 체크하는 것이 바람직합니다.일광욕.행복호르몬 분비 부족을 해결하기 위해서는 일상생활 속에서 관리를 꾸준히 해주는 것도 중요합니다.먼저 햇빛을 받는 것입니다.최근 한 차례 장마가 끝나고 시원하게 햇살이 둥둥 떠 있는 가을 하늘입니다.실내에 많이 계신 분들은 점심시간에도 의무적으로 나가서 일광욕을 해주시는 게 건강에 도움이 됩니다.밝은 햇빛을 받으면 세로토닌 합성이 늘어나 기분이 좋아지고 활력이 생긴다고 합니다.유산소 운동두 번째는 꾸준한 유산소 운동입니다.걷기나 사이클링, 수영, 줄넘기, 등산 등의 기구를 사용하지 않고 가볍게 할 수 있는 운동입니다.유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 뇌에 산소와 혈액공급이 잘 되고 뇌 속 물질을 자극하면서 행복호르몬을 분비합니다.단백질과 탄수화물의 균형 잡힌 식사세 번째는 탄수화물과 트립토판 단백질을 함께 먹는 것입니다.이 호르몬이 결핍되면 식욕을 조절하는 기능이 떨어져 폭식하고 밤 늦은 시간에 음식을 찾게 됩니다.콩, 견과류, 미역, 우유, 달걀, 연어 등의 식품에는 트립토판이 풍부해서 많이 씹어줄수록 이 물질을 많이 섭취할 수 있다고 합니다.대표적으로 연어에는 오메가3가 풍부해 감정 조절에 도움을 주고 중성지방 수치를 낮춰 뇌세포 발달에 도움을 줍니다.도파민과 세로토닌 수치를 높여 우울증에 효과가 있는 식품으로도 잘 알려져 있습니다.시금치는 엽산을 다량 함유하고 있는 채소로 불안감을 해소하고 신경 안정에 도움이 된다고 합니다.마그네슘도 풍부해서 우울감을 해소하는 데 탁월한 기능을 합니다.체중 감량 목적으로 두부를 많이 드시는데요.두부는 아미노산이 많이 들어 있어서 행복 호르몬 물질을 구성하는 중요한 성분입니다.감정 조절이 쉬워지고 단백질과 영양소가 듬뿍 함유되어 건강한 식품입니다.웃으면 복이 온다라는 말이 있듯이 소리내어 많이 웃고 아침을 거르지 말고 잘 만들어 주는 것이 좋습니다.아침을 먹지 않는 습관은 포도당 공급을 억제하고 트립토판이 뇌에 도달하지 못합니다.그래서 결핍이 될 수 있다는 점을 참고하시기 바랍니다.세로토닌 증후군에 대해 알아봤어요 일상생활에서 잘 관리해줘서 건강하게 가을을 보냈으면 좋겠어요~!세로토닌 증후군에 대해 알아봤어요 일상생활에서 잘 관리해줘서 건강하게 가을을 보냈으면 좋겠어요~!세로토닌 증후군에 대해 알아봤어요 일상생활에서 잘 관리해줘서 건강하게 가을을 보냈으면 좋겠어요~!https://www.youtube.com/shorts/3Cam896cT4Q